人工影响天气
老年人学起来 冬季锻炼遵循三原则
2017-01-19 12:56  浏览次数:

  一位法国医生说过这样的话:“运动就其作用而言,可以代替药物,但所有的药物都不能取代运动。”此言甚是。运动会增进心、肺、脑等器官性能的改良,能够增强身材素质,进步免疫能力,预防疾病的产生。但冬季气温低,雾霾频现,从养生保健的角度看,老年人在冬季锻炼时需要注意些什么呢?

老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则(1)

  白叟冬季锻炼不宜早。

  随着年纪的增长,老年人各组织器官功能逐渐消退,对气温变化的适应才能削弱。而患高血压的老年人广泛会涌现动脉硬化,心脑血管易受低温刺激而压缩。此外,老年人早起后血液比较黏稠,循环阻力较大,此时运动会引起心跳加快、心肌耗氧量增加,使血压进一步升高。又因严寒的空气加重血管收缩,严重时导致老年人早起进行锤炼轻易引发心肌梗死、脑堵塞、脑溢血等急性心脑血管病症。所以冬季老年人不宜过早外出锻炼。中午日照充分,温度有所回升时,更适宜老年人进行户外运动。

老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则(2)

  雾霾天老人尽量防止户外锻炼。

  雾霾天运动首当其冲并受到严重伤害的就是呼吸道。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中,而年纪大的人身体素质、免疫功能都不及青壮年人,很容易引发支气管炎及肺炎,肺心病等。还有,雾霾中的有害物质通过呼吸进入人体血液后,会对血管内皮造成损害,促进动脉粥样硬化斑块的发生。

老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则(3)

  冬季老人锻炼时一定要穿宽松、舒服、容易增减的衣服。

  热身运动的时间应该长一些,先进行10分钟~20分钟的热身。锻炼时要注意保暖,依据本人的身体状况选择适合项目运动,强度以运动过程中身体稍稍感到吃力,微微出汗,呼吸顺畅为适量,避免运动量过大。漫步、太极拳等心脏和血管负荷较小的有氧运动比较适合老年人冬季锻炼。

老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则(4)

  适合老年人冬季锻炼的四项中国传统运动

  舞剑

  舞剑是一项有氧慢运动,兼具养生、健体、防病之功效,并且其动作简略,体强体弱均可训练,是最适合老年人的运动之一。舞剑对于人体各部分肌肉关节的灵巧、韧带的伸长以及均衡感官、促进血液循环等都拥有良好的效果。就锻炼颈项关节而言,舞剑时,人们的眼睛需注视剑锋所指,在舞剑时,头颈会随之或仰或俯,忽左忽右,对锻炼颈项部位有很大的利益。

老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则(5)

  健步走

  专家介绍,入冬以后,走路是中老年人最根本也是较推荐的运动。中老年人冬天在户外运动时,不能以出汗多作为标准,入冬后人的汗腺分泌较少,感到后背轻微有点潮就够了,否则容易引起感冒;运动时尽量用鼻腔呼吸,这起到保障、过滤的作用,若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。

老年人学起来!冬季锻炼遵循三原则(6)

  健身气功

  提到太极拳,就不能不提到健身气功,它是本身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相联合的民族传统体育项目,通过调节肢体、呼吸和心理活动,来伸展经络,到达强身健体的功效。它与太极拳同根同源,互促共生。故此,在老年人最喜爱的体育运动中,健身气功也向来是金榜题名,遍及率非常之高。相对于太极拳来说,健身气功在强身健体、养生祛病上略胜一筹,所以健身气功也更加偏向于老年人群体,其定位更加明白。



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